Interoceptie

Kijk eens naar binnen.

Voel.

Luister.

Rugpijn doet ons kermen, spieren zitten vast, hoofdpijn jaagt ons naar ons bed.

Fysieke gewaarwordingen merken we heel snel op en maskeren we met een pijnstiller om met ons leven verder te kunnen gaan. We rennen door, negeren die subtiele signalen van vermoeidheid of stress, en vinken onze to-do-lijstjes af.

Pas als de signalen veranderen in harde schreeuwen, zoals chronische rugpijn, te erge hoofdpijn of een burn-out, stoppen we met rennen. We zoeken hulp bij een dokter of we plannen een afspraak in bij een kinesist of voor een massage. Je komt tot rust, je ontspant maar na een week zit je nek opnieuw vast. Wat doe ik toch verkeerd?

We hebben een vermogen om onze fysieke gewaarwordingen op te keren, maar ook onze innerlijke signalen op te pikken. Dit noemen we interoceptie en is voor velen moeilijker te herkennen. Waar onze bekende zintuigen (zoals horen, zien en proeven) ons vertellen wat er in de buitenwereld gebeurt, is interoceptie het zintuig dat de binnenwereld van je lichaam registreert. Het vertelt je of je honger hebt, hoe snel je hart klopt, waar spanning zit en wanneer je grens is bereikt.

In de drukte van alledag leven we vaak enorm in ons hoofd. Wanneer je de verbinding met je interoceptie verliest, raak je letterlijk de verbinding met jezelf kwijt. Je ademhaling is te oppervlakkig, je schouders gaan de hoogte in, de spanning in je spieren stapelt zich op en gedachten komen niet meer tot rust.

Tijdens een massage worden je spieren los gemasseerd, maar wat kan jij zelf in tussentijd zelf doen? Kijk naar binnen en voel eens:

• Check een aantal keer per dag in op je lichaam: zet een wekker of doe dit elke keer je naar het toilet gaat.

• Waar voel ik de spanning precies?

• Wat gebeurt er met mijn ademhaling als ik met mijn aandacht naar die specifieke plek ga?

• Kan ik de controle loslaten?

• Voel ik hoe gespannen mijn schouders zijn en kan ik ze laten zakken?

• Voor de gevorderden onder ons: welke emotie zit eronder en durf je ze te benoemen, aan te raken en onder ogen te zien?

Een eerste stap in bewustwording is door een stap terug te zetten of even (letterlijk) stil te staan en jezelf innerlijk te voelen. Misschien sta je wel verrast van de spanning van je lichaam of van de snelheid waarmee je je lichaam kan ontspannen door het bewuste aandacht te geven. Je leert sneller signalen oppikken en stress herkennen vooraleer het zich vastzet in je nek of je rug.

Toch nog een beetje hulp nodig om de rust in je lichaam en geest te herstellen? Dan help ik je daar graag bij tijdens een massage.